Ayurvedische tips voor het winterseizoen

Ayurvedische tips voor de winter
Ayurvedische tips voor de winter

AYURVEDA IN DE WINTER – Ayurpreventie

Het winterseizoen heet in Ayurveda Hemanta Ritu en loopt van midden november tot midden januari. Kapha Dosha domineert in het winterseizoen. Er kunnen allerlei klachten ontstaan als we niet zorgvuldig rekening houden met de kenmerken van het winterseizoen. In dit artikel bespreken we een aantal van die klachten en de Ayurvedische benadering ervan.

Winter-Depressie

Ayurvedisch groentegerechtDeze situatie gaat vaak gepaard met toenemende eetlust, veel zin in zoet, chocolade en vet eten. Dit zorgt ook voor gewichtstoename, milde depressie en geïrriteerdheid. Deze situatie komt vaker voor bij mensen die in landen wonen met een langdurige winter.

In de winter wordt Agni (spijsverteringsvuur) sterker, mede door ondersteuning van Vata Dosha. Vata is het lucht- of wind-element en wakkert het vuur (Agni) aan. Daardoor is de eetlust dan ook groter!

Let er daarom op wat voor voedsel je neemt. Liefst geen junkfood, geen (te) vet voedsel, maar wel bijvoorbeeld warme stoofpotten van verse biologische groenten.

Goede remedie voor deze winterdepressie is:

  • Jezelf blootstellen aan zonlicht, 30 minuten per dag, en als je binnen bent helder licht gebruiken. Dus probeer in de winter van elke zonnestraal zoveel mogelijk gebruik te maken en geniet hiervan!

Huidverzorging in de Winter

Gedurende de winter kan de huid haar vochtbalans moeilijk behouden doordat de lucht overwegend droger is. Ook centrale verwarming en airconditioning werken daar niet aan mee. Hete douches en hete baden maakt de huid NOG droger. DEVI Vata Prana Day Cream en DEVI Anti-Aging Cream zijn zeer geschikte crèmes voor deze koude, droge winterperiode.

Goede adviezen en remedies om de vochtbalans van de huid in de winter op peil te houden:

  • Vermijd hete douches en baden
  • 3 minuten baden is voldoende
  • Gebruik vochtinbrengende Body Lotions (met name de Vata Body Lotion)
  • Gebruik sesamolie om de huid in te oliën
  • Breng in deze tijd lippenbalsem aan
  • 30 minuten sporten 3 x per week geeft de huid een gezonde glans
  • En heel belangrijk: Ayurvedische Abhyanga (olie)massage gedurende de winter

Verzorging van het gezicht

Was het gezicht niet te vaak en zeker niet met zeep. Dit verwijdert de natuurlijke oliën in de huid en maakt dat de huid gerimpeld wordt en uitdroogt.

Winterhanden en wintertenen

De huid wordt dan wit en stijf en voelt doof aan (van handen en voeten). Verwarm je handen dan geleidelijk, vooral geleidelijk. Te hard wrijven en te snel opwarmen van te koude handen en voeten kan de weefsels onder de huid juist aantasten en beschadigen.

Zorg dus in de winter dat je jezelf en vooral ook kinderen goed warm kleedt, maar ook weer niet te warm want dit kan leiden tot oververhitting van het hoofd. Zorg voor warme maar ook ademende kleding!

Voeding

Neem verwarmend en voedzaam voedsel in de winter. Drink regelmatig wat warm water. Voeg verwarmende kruiden toe aan je maaltijden. Raadpleeg een Ayurvedische kookboek voor bijzondere en smaakvolle recepten.

Enkele heerlijke winterse recepten voor deze winter:

Wortel-gember soep

  • 40 gram ghee
  • mespuntje hing (asafoetida)
  • 2 eetlepels verse gemalen gember
  • 720 gram gesneden wortel
  • 175 gram dun gesneden selderij
  • een halve theelepel zout

Verhit de ghee (geklaarde boter) en voeg hier bovenstaande ingrediënten bij, laat het 30-40 min sudderen totdat alles zacht is.

Neem dan 950 ml groentebouillon (zelfgemaakt of van bouillonblokjes) plus 120 ml sinaasappelsap, doe dit in de blender en mix zachtjes. Doe dan de gekookte groente erbij en mix tot een gladde soep. Zeef dan dit mengsel door een doek in een soeppan, voeg ook het mengsel toe wat steeds onder aan de zeef hangt, dit maakt de soep cremig. Breng de soep op smaak met een weinig zout en eventueel wat suiker en peper.

Eventueel nog wat vers korianderblad eroverheen strooien.

Variatie: Kook 60 gram wilde rijst gaar in anderhalve kop water (360 ml) en doe dit samen met de groenten in de blender.

Garam Masala

Garam MasalaDe term masala refereert aan een groot aantal kruidencombinaties, met 2 tot 20 of zelfs nog meer ingrediënten. Een masala is de sleutel tot de unieke smaak van jouw keuken en de mogelijkheden zijn onbegrensd. Een masala kan gemaakt worden van verse kruiden, kruidenpasta’s, gedroogde kruiden, tomaten, tamarinde pulp, citroensap, zaden, noten en wat al niet meer.

Er zijn in elke streek van India, elke stad en zelfs elk dorp wel specifieke masala’s te vinden, die de kleur en smaak van die regio benadrukken.

Elke goede kok(kin) weet wel een variatie te maken van verschillende zelfgemaakte masala’s.

Garam Masala recept (Naar een recept van Rada Meursing)

  • 4 eetlepels korianderzaadjes
  • 2 eetlepels komijnzaadjes
  • 2 eetlepels zwarte peperkorrels
  • 2 theelepels gepelde kardemomzaadjes
  • 1 theelepel hele kruidnagelen
  • 2 kaneelstokjes van 5 cm

Rooster de specerijen elk apart zonder olie in een koekenpan. Als alle specerijen geroosterd zijn, maal ze dan samen tot een fijn poeder. Doe de garam masala in een goed sluitende glazen pot en zet deze op een koele plaats. Als de garam masala gemaakt is met specerijen van goede kwaliteit en luchtdicht afgesloten bewaard wordt, behoudt ze haar smaak en geur gedurende enkele maanden.

Heb je te weinig tijd om zelf Garam Masala te maken? In onze webwinkel is ook biologische gemalen Garam Masala verkrijgbaar.

Gemberthee

Rasp ongeveer 5 cm verse gember. Kook dit in een liter water ongeveer 20 minuten. Voeg er het sap van een grote citroen aan toe. Vul hele kleine glaasjes met deze gemberthee en drink als aperitief ongeveer 10 minuten voor de maaltijd.

Dit is een sterke gemberthee die de Agni aanwakkert.

Wij wensen je een mooie, gezonde winter toe!

15 Ayurvedische tips om je gelukkiger te voelen

15 Ayurvedische tips om je fitter, gezonder én gelukkiger te voelen
15 Ayurvedische tips om je fitter, gezonder én gelukkiger te voelen

Bij het woord “ayurveda” denk je al gauw aan kruiden. Maar er komt meer bij kijken. Ayurveda richt zich ook op je eetpatroon, je leefomgeving en hoe je mentaal in elkaar steekt, zodat je met de inzichten daarvan je levensstijl aan kunt passen om je lichamelijk en geestelijk lekker te voelen. Ayurveda legt nadruk op de rol die je mentale gezondheid speelt als het gaat om je lichamelijke gezondheid.

In dit artikel lees je 15 eenvoudige ayurvedische principes die je in je dagelijkse routine kunt toepassen om je fitter, gezonder én gelukkiger te voelen.

Tip 1: Sta vroeg op

Sta vóór zonsopgang op. Dit is de meest verse en pure tijd van de dag. Adem diep in en voel hoe vers de lucht is die je inademt. Zo start je de dag positief en vol energie.

Tip 2: Eet ayurvedisch

Als je “ziekte-vrij” wil blijven zal je goed moeten kijken naar wat je eet. Eet vooral meer verse, seizoensgebonden, biologische groenten en fruit. Vermijd zoveel mogelijk het vettige junkfood. Als je ayurvedisch eet zal je lichaam energieker worden en gifstoffen afvoeren.

Tip 3: Begin je dag zoet

Begin je dag met “honingwater”: een eetlepel biologische honing van goede kwaliteit in een glas water oplossen en dat op een lege maag drinken. Dit is dé manier om gifstoffen in je lichaam te elimineren. Bovendien bevat honing antibacteriële eigenschappen.

Tip 4: Een goede nachtrust is belangrijk

Ons lichaam heeft tijd nodig om te herstellen en te ontgiften en dat gebeurt vooral tijdens het slapen. Met een goede nachtrust werken onze lichaamscellen goed samen om ons immuunsysteem te versterken en energie door ons gehele lichaam te laten circuleren.

Neem eens een warm bad voordat je naar bed gaat en gebruik essentiële oliën zoals lavendel en sandelhout om te ontspannen. Zorg er dan voor dat je rustig en diep ademhaalt.

15 ayurvedische tips om je fitter gezonder en gelukkiger te voelen - vrouw die slaapt

Tip 5: Wandel voor een fijner leven

Maak een ochtendwandeling of wandel in een pauze van alle stress op het werk. Wandelen is een van de beste manieren van lichaamsbeweging. Het zorgt voor mentale, lichamelijke en emotionele kalmte, zónder dat het je lichaam belast.

Tip 6: Maak een planning

Maak een planning van alle dingen die je op een dag wil doen én hou je aan die planning. Als je je aan een planning houdt voorkom je onrust en ontstaat er een mentale, lichamelijke en emotionele balans in je lichaam.

Tip 7: Ontdoe je van gifstoffen

Ontdoe je niet te lang nadat je bent opgestaan van je lichamelijke afvalstoffen (urine en ontlasting). Als je hier te lang mee wacht kan je jezelf indirect vergiftigen, wat jaren later tot chronische problemen kan leiden. Zorg dus voor een goed ritme om je lichaam ’s ochtends schoon te maken.

Tip 8: Gezonde kruiden en specerijen zijn belangrijk

Gebruik in de keuken gezonde kruiden en specerijen als verse gember, geelwortel, knoflook, komijnzaad en zwarte peper. Al deze kruiden verlagen je cholesterol, beschermen je vitale organen and stimuleren je stofwisseling.

15 ayurvedische tips om je fitter gezonder en gelukkiger te voelen - kruiden en specerijen

Tip 9: Hydrateer jezelf goed

Drink elke dag voldoende water. Water is het beste middel om gifstoffen uit je lichaam te spoelen en je spijsvertering soepel te laten verlopen.

Tip 10: Oliemassage

Probeer elke ochtend een oliemassage om je huid te beschermen tegen rimpels en overige tekenen van ouderdom. Een oliemassage in de ochtend voorkomt het uitdrogen van je huid en voedt je geest en lichaam. Bovendien geeft het je huid een gezonde teint.

Bekijk onderstaande Engelstalige video voor een uitleg:

Tip 11: Lichaamsoefeningen zijn belangrijk

Zorg dagelijks voor voldoende lichaamsbeweging zoals fietsen, yoga of wat voor lichaamsoefening dan ook. Een half uur bewegen per dag verkleint de kans op ziektes, zorgt voor een gezond gewicht en bevordert de bloedsomloop.

Tip 12: Mediteer

Sluit je af van de buitenwereld door gewoon even te gaan zitten en je ogen te sluiten gedurende een paar minuten. Deze techniek geeft je innerlijke rust en na afloop voel je je goed.

15 ayurvedische tips om je fitter, gezonder en gelukkiger te voelen - vrouw die mediteert

Tip 13: Doe de melk-therapie

Kan je, ondanks dat je een drukke dag hebt gehad, niet in slaap vallen en lig je klaarwakker te woelen en te draaien? Het drinken van een glas warme (biologische) melk helpt je om in slaap te vallen. Voeg tijdens het opwarmen een beetje kardemom toe zodat de melk makkelijker verteerd wordt.

Tip 14: Maak je eigen huidmasker

In plaats van dat je kunstmatige huidproducten gebruikt, kan je ook compleet natuurlijke producten op je huid smeren. Je verzorgt je huid het best door zelf je huidmaskers te maken. Gebruik daarvoor ingrediënten die je gewoon kunt eten, zoals honing, rozenwater, komkommer, amandelen, melk en yoghurt.

Tip 15: Maak contact met de natuur

Breng je pauzes door met bloemen en bomen in plaats van met je apparaten. Als je een dag zonder je apparaten leeft en je je overgeeft aan de natuur, dan zal het contact met Moeder Natuur je kalmeren en je verlossen van zorgen en stress.

 

Vrij vertaald naar dit artikel van The Times of India.

Ayurvedische tips voor de zomer

Ayurvedische tips voor de zomer
Ayurvedische tips voor de zomer

Zomertips van Ayurveda: de do’s & don’ts

De kwaliteiten van de zomer (warm, scherp, doordringend) komen overeen met de kenmerken van de Pitta Dosha. De Pitta Dosha zal daarom in de zomer verhoogd worden. Het is dus zaak om ons in de zomer te richten op het verlagen van de Pitta in ons.

Dit zijn overigens algemene aanbevelingen voor de zomer, die alleen gelden als er geen Vata- of Kapha-disbalans of andere onevenwichtigheden zijn. (Raadpleeg bij twijfel altijd een Ayurvedische arts of therapeut). Elke dag in de zomer is weer anders. Wees dus flexibel met onderstaande aanbevelingen.

Wil je meer lezen over de seizoensgebonden do’s en don’ts in je dagelijkse routine (Dinacharya)? Verdiep je dan bijvoorbeeld eens in de klassieke werken ‘Astanga Hrdayam’. Een echte eyeopener.

DO’S

  • Eet Pitta balancerende voedingsmiddelen (check een goed Ayurvedisch kookboek)
  • Draag buiten zoveel mogelijk een hoed of pet en gebruik een zonnebril
  • Masseer dagelijks met Pitta Massage Oil of anders met kokosolie of zonnebloemolie. Tip: voor het slapengaan je hoofdhuid en voetzolen lekker met kokosolie masseren
  • Drink verkoelende kruidenthee (Pitta Tea) of maak zelf een thee met de kruiden koriander, venkel en komijn. Heerlijke dorstlessers! Vermijd ijskoude dranken!
  • Eet voeding met de smaken zoet, bitter en samentrekkend
  • Eet seizoensgebonden groenten en fruit. Liefst uit de streek of uit Nederland.
  • Belangrijk: beoefen Pranayama (ademshalingoefeningen), yoga, mediteer of bid.
  • Draag zoveel mogelijk katoenen en zijden kleding. Verkoelende en geschikte kleuren om in de zomer te dragen zijn o.a. blauw, groen, paars, wit
  • Jasmijnbloesem en rozen in de slaapkamer helpen om Pitta te verlagen

 

DON’TS

  • Eet geen voedingsmiddelen die de Pitta Dosha kunnen verhogen.
  • Gebruik geen scherpe, zoute en zure smaken
  • Drink geen ijskoude of hele warme dranken
  • Sla geen maaltijd over – de zomer is geen tijd om te vasten
  • Vermijd de zonnestralen tussen 12.00 en 15.00 uur
  • Vermijd de kleuren rood en geel – die zijn Pitta-verhogend
  • Drink geen rode wijn en andere alcoholische dranken, deze werken zeer verwarmend

Belangrijk is ook dat Vata de Dosha van beweging is. Houd deze Dosha ook altijd goed in de gaten. Een verstoorde Vata kan Pitta uit balans brengen, zoals de wind het vuur aanwakkert. Zo is er nog veel meer te vertellen over de mogelijkheden en aanreikingen die je kunt toepassen of beter achterwege kunt laten in de zomer.

Koel blijven, gezond blijven en geniet van de zomer!

11 ayurvedische tips voor een goede nachtrust

11 ayurvedische tips voor een goede nachtrust
11 ayurvedische tips voor een goede nachtrust

We maken het bijna allemaal wel één of meerdere periodes in ons leven mee: slapeloosheid. Slecht slapen is niet bevorderlijk voor je gezondheid en je beleeft bovendien onaangename dagen, waarin je creativiteit en spontaniteit ver te zoeken zijn. En de lijst met negatieve gevolgen is nog langer… Maar wat kan je nou doen om voortaan lekker in slaap te vallen?

In de ayurveda wordt slapeloosheid als een vata-conditie beschouwd. De elementen ether en lucht worden bij de vata-dosha ingedeeld en vata staat dan ook voor wind, verandering, beweging, koud, droog en licht. Om de slapeloosheid tegen te gaan moeten tegenovergestelde eigenschappen worden ervaren: stilte, stabiliteit, geaardheid, warm, zalvend en zwaar.

Je zenuwstelsel is ontspoord en de prana stroomt niet goed door je lichaam, wat de slapeloosheid veroorzaakt. Met te veel stress, angst en overactief denken, beweegt de prana naar je hoofd en blijft daar vast zitten. Met als gevolg dat jij urenlang naar het plafond ligt te staren… komt dat je bekend voor?

Misschien dat onderstaande tips je kunnen helpen om je nachtrust te verbeteren. Probeer een aantal tips dat je aanspreekt en ontdek welke voor jou het best werken.

Tip 1: Gebruik geen cafeïne/suiker of andere stimulerende middelen

Wees mild voor je zenuwstelsel en vermijd deze middelen die je wakker houden. Als je per se koffie wil drinken kan je dat het best vóór 3 uur ‘s middags doen.

Tip 2: Drink een beker melk

Het klinkt ouderwets, maar het helpt. Verwarm biologische melk of amandelmelk en voeg een beetje nootmuskaat toe.

Tip 3: Etherische lavendelolie

Besprenkel je kussen of je slaap met een paar druppels van deze pure etherische olie.

Tip 4: Masseer je voeten met olie

Je leest het goed. Smeer biologische sesamolie op je voetzolen en trek vervolgens katoenen sokken aan om te voorkomen dat er olie op de dekens terechtkomt.

Tip 5: Doe op tijd rustig aan

Zit minstens een uur voordat je gaat slapen niet meer achter je computer en kijk geen tv meer. Dim fel licht en kijk zeker ook niet meer op je telefoon. Steek gezellig een kaars aan. Schrijf in je dagboek. Ontspan. Met andere woorden: breng je zenuwstelsel in de juiste stemming om te gaan slapen.

11 Ayurvedische tips - kaars

Tip 6: Mediteer

Deze tip kan natuurlijk niet ontbreken. Meditatie is immers dé manier om je overtollige ballast los te laten en zo je geest tot rust te brengen.

Tip 7: Drink kamillethee

Dit is eenvoudig. Drink een beker kamillethee in plaats van een glas wijn of zwarte thee (dat relatief veel theïne bevat).

Tip 8: Doe Abhyanga

Abhyanga is de ayurvedische oliemassage die je leven kan veranderen als je het dagelijks doet. Kijk op deze pagina met 15 Ayurvedische tips om je fitter, gezonder én gelukkiger te voelen bij tip 10 voor een Engelstalige video met uitleg over hoe je jezelf kunt masseren. Abhyanga is overigens niet geschikt voor vrouwen tijdens de menstruatie.

Tip 9: Beweeg voldoende

Je hoeft natuurlijk niet elke dag een halve marathon te rennen, maar zorg voor voldoende beweging in je dagelijkse routine. Gebruik die spieren en zorg af en toe voor een hogere hartslag. Neem wat vaker de trap en de fiets. Parkeer je auto een stukje verder van je werkplek. Doe aan sport en doe dat met plezier.

Tip 10: Adem in, adem uit…

Maar hoe precies? Het diep door je neus naar je buik toe ademen is erg fijn, maar de koning van de pranayama (ademhalingstechnieken van de yoga) is de Nadi Shuddhi. Beoefen je geen yoga? Hier vind je een uitleg over hoe je deze bijzondere ademhalingstechniek beoefent. Doe de Nadi Shuddhi elke avond alsof je zónder niet kunt slapen.

Tip 11. Gebruik een voedingssupplement

Een voedingssupplement als Sanolit kan ook uitkomst geven. Sanolit is een moderne Ayurvedische formule die ervoor zorgt dat je snel in slaap valt en lekker doorslaapt. Het maakt je kalm en geeft je rust, het maakt de inslaaptijd korter en zorgt voor een goede nachtrust. Je hebt baat bij Sanolit als je veel aan je hoofd hebt en je je niet goed genoeg kan ontspannen om lekker in te slapen.

Onderschat deze simpele tips niet. Tegelijkertijd kan je werken aan dingen in je leven die je dwarszitten. Dit kan in je werksituatie zijn, in je relatie, of onopgeloste emoties en trauma’s.

Goed slapen is cruciaal voor je gezondheid en voor je vermogen om je leven in vreugde en met plezier te leiden. Wij wensen je alvast een fijne nachtrust toe!

11 ayurvedische tips - vrouw die slaapt

Ayurvedische tips voor de nazomer en herfst

Ayurvedische tips voor de nazomer en herfst
Ayurvedische tips voor de nazomer en herfst

Hoewel we onze omgeving door verwarming en verlichting aan onze behoeften kunnen aanpassen, worden wij toch door de wisseling van de jaargetijden beïnvloed. Volgens Ayurveda zijn de ritmen en fasen van de natuur ook de ritmen van ons lichaam en geest.

Om tijdens wisseling van de jaargetijden in balans te blijven, beveelt Ayurveda aan om de jaargetijdenroutine ‘Ritucharya’ aan te houden. Ritucharya vertelt ons hoe we het beste kunnen profiteren van het seizoen en hoe we ons kunnen beschermen tegen nadelige effecten.

Het jaargetijde waarin je het meest op de behoeften van je lichaam moet letten, is degene die overeenkomt met je constitutietype: de zomer voor Pitta-mensen, de winter voor Vata-mensen en de lente voor Kapha-mensen.

Vata is bij elke wisseling van het jaargetijde zeer gevoelig. Daarom is het belangrijk om bij overgang van koud naar warm of omgekeerd op deze dosha te letten en maatregelen ter regulering te nemen.

De aanpassing van voeding en levenswijze aan de verschillende jaargetijden hoeft niet al te dogmatisch worden opgevat. Het gaat in Ayurveda vooral om je natuurlijke gevoel te volgen en om te leren de behoeften van het lichaam waar te nemen.

NAZOMER

Met zijn milde en stabiele weer werkt de nazomer harmoniserend en verzachtend op lichaam, geest en ziel. Ouderen, zij die in de Vata-fase van hun leven verkeren, doen de milde zon en de wat hogere luchtvochtigheid goed. Trouwens allen die onder invloed van Vata staan.

Met het afnemen van de zomer verzamelt zich weer Kapha in ons lichaam. Het is goed om eenmaal per week een dag te kiezen met alleen vloeistoffen zoals hete soep, groentenafkooksels en thee. Ook heel goed is bijvoorbeeld dagelijks twee tot drie koppen Kapha Tea.

Ter versterking van de afweer en welbevinden is het aanbevolen daarnaast één tot twee theelepels Chyavanprash te nemen.

Indien gewenst en als je het kunt verdragen kun je eenmaal per week een sauna nemen. Het is belangrijk de ogen goed af te schermen tegen de warmte met een koude doek. Zorg voor een geleidelijke afkoeling na sauna. Vooral voor Vata-mensen is een koude douche niet goed.

 

HERFST

De herfst brengt met zijn stormen en regen opnieuw een wending in het jaar. Bescherm jezelf tegen wind en koude om niet bij de eerste griepgolf ziek te worden.

Dagelijkse massage met sesamolie is nu heel belangrijk. Ze houdt je lichaam warm en maken de overgang naar het koudste jaargetijde makkelijker.

De herfst vraagt erom meer warme, vochtige en goed smerende producten te eten en wat meer de nadruk te leggen op zoete, zure en zoute smaken.

Dit jaargetijde was eigenlijk altijd al het seizoen van huiselijkheid, warmte en gezelligheid. Een goed moment om je kennis van ayurvedische kookkunst weer eens op te pakken. Aanraders zijn het Ayurveda Kookboek en Ayurvedisch koken voor de westerse keuken, beiden van Amadea Morningstar.Ayurveda in de herfst

Leef je daarom uit met het maken van heerlijke smeuïge soepen met verwarmende kruiden. Kardemom is zoet en warm en toch activerend, en daarom dus een heerlijk geurend kruid om toe te voegen aan je soepen of groentestoofschotels. Zo kan je met meer kruiden experimenteren die verwarmend zijn. Het drinken van heerlijke Vata Tea is aan te raden in deze tijd.

Vata vervoert de Prana (levensenergie) door het lichaam, let er dus ook in de herfst extra goed op dat je verse en liefst biologische producten eet. Het lichaam heeft de energetische kracht van vers en onbewerkt voedsel nodig om Vata in balans te laten functioneren. Fast food en een gestresste levensstijl brengt de Prana in het lichaam omlaag.

De tijd dat Vata het meest actief is, is tussen 02:00 en 06:00 in de vroege ochtend. Vata-type mensen hebben de neiging om rusteloos te zijn en last te krijgen van slapeloosheid of om dan veel te vroeg wakker te worden, omdat ze zich zo rusteloos voelen. Het is dus aan te bevelen om vlak voordat je gaat slapen nog een fijne ontspanningsoefening of een geleide meditatie te doen. Het wordt sterk afgeraden om ’s avonds nog achter de computer te werken, te sporten, of om te laat naar bed te gaan.

Overdag slapen wordt in Ayurveda ontraden. Maar bij een sterke disbalans van Vata is het wel fijn om tussen 2 en 4 uur ’s middags een korte rustpauze te nemen. Niet gaan slapen! Een uurtje rustig lezen in een stoel of Vata kalmerende yoga-oefeningen doen kalmeert de Vata die op dit tijdstip van de dag de neiging heeft om onrustig te worden en ervoor te zorgen dat we onze energie niet meer goed kunnen focussen.

Aarden is een belangrijk praktisch en energetisch aspect in Vata-management. Een goede regelmaat, rust en routine zorgt voor rust en aarding. Om Vata te kalmeren hebben we geen intense yoga en sportoefeningen nodig maar juist een rustige en regelmatige routine die ervoor zorgt dat de Vata-energie soepel en stromend door ons lichaam heen kan werken.

Verkoudheid ligt op de loer, gebruik daarom Neti-neusspoelkannetje. Het Neti-kannetje kan dagelijks worden gebruikt – in het pollenseizoen, bij verkoudheid of een verstopte neus zelfs meerdere malen per dag.

Wij wensen je een mooie herfst toe!

Herfsttips

7 ayurvedische tips om te ontstressen

7 eenvoudige tips om te ontstressen
7 eenvoudige tips om te ontstressen

Ayurveda richt zich op veel gebieden en één van de belangrijkste gebieden is het verminderen van stress en het goed zorgen voor jezelf. Stress wordt niet voor niets de “sluipmoordenaar “ genoemd.

Stress en emotionele onbalans is de oorzaak van veel aandoeningen, waaronder:

  • Hartaandoeningen
  • Artritis
  • Slaapproblemen
  • Eetstoornissen
  • Overgewicht
  • Astma
  • Allergieën
  • Prikkelbaredarmsyndroom
  • Spijsverteringsproblemen

Stress kent veel oorzaken en uit zich op veel verschillende manieren

Het verminderen van stress in je leven verhoogt je energieniveau, bevordert je humeur, versterkt je afweer en zorgt voor een gelukkiger en gezonder Jij. Begin vandaag nog met ontstressen door onderstaande 7 eenvoudige stappen in de praktijk te brengen.

7 STAPPEN OM TE ONTSTRESSEN

1. Maak elke dag een wandeling in de buitenlucht

Het elke dag naar buiten gaan voor een korte wandeling van 20 minuten is een goede manier om je stressniveau te verlagen en je humeur te verbeteren.

Sowieso is de frisse lucht al gezond voor je, maar het is ook klinisch bewezen dat lichaamsbeweging je stressniveau verlaagt. Bovendien leven we vaak op de automatische piloot, dus het helpt ook als je een moment neemt om je geest te kalmeren en stil te staan bij de gedachten die je hebt.

Zoek een tijdstip dat je goed uitkomt en probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te wandelen, want consistentie is heel belangrijk om resultaten op de lange termijn te behalen.

 

2. Neem elke dag 5 minuten de tijd om rustig te zitten en jezelf te voelen

Begin de dag goed door thuis op een comfortabele, rustige plek te zitten waar je je ogen kan sluiten, je ademhaling kan verdiepen en je gedachten, gevoelens en emoties de revue kan laten passeren. Zelfs als je leven heel hectisch is kan je hierdoor elke dag vanuit je rustige basis beginnen.

Voor goede resultaten doe je dit elke dag op hetzelfde tijdstip. En als extra bonus kan je dit vlak voor het slapen gaan herhalen!

3. Vergeet niet te ademen als de stress hoog oploopt

Of je nou op je werk bent, of in de auto, in de rij voor de kassa of zelfs thuis: we worden allemaal constant geconfronteerd met situaties die ons stressniveau kunnen verhogen. Gelukkig kunnen we zelf bepalen hoe we met die stress omgaan. Probeer, de volgende keer dat je baas tegen je schreeuwt of dat iemand je afsnijdt op de snelweg, om als het ware een stap terug uit die situatie te doen. Word je dan bewust van je gedachten en breng ze tot rust met 10 diepe buikademhalingen.

In het begin kan dit onwennig aanvoelen. Maar als je eenmaal gewend bent aan het diep ademen als je dit soort situaties meemaakt, vind je vanzelf een manier om er op een rustige en gezonde manier mee om te gaan. Waarom begin je er nu niet mee? Adem in…

4. Breng orde in je leefomgeving

Als je je gestrest voelt en het gevoel hebt dat je de controle verliest is de kans groot dat zich dat weerspiegelt in je omgeving.

Een goede eerste stap om je kalmer te voelen is om je huis en werkplek opgeruimd en goed georganiseerd te houden. Het opruimen van je leefomgeving is een goede manier om je geest op te ruimen en een opgeruimde geest is beter in staat om rustiger met stressvolle situaties om te gaan.

5. Breng regelmaat in je dagelijkse routines

Regelmaat is heel belangrijk voor onze gezondheid en ons welbevinden. Ons lichaam en onze geest snakken naar regelmaat om onze hormonen, spijsvertering, emoties en energieniveau te reguleren. Je kan beginnen met elke dag om dezelfde tijd op te staan, te eten en te gaan slapen.

Zo’n indeling kan er als volgt uitzien:

  • 7.00 uur – opstaan
  • 8.00 uur – ontbijt
  • 12.00 uur – lunch
  • 18.00 uur – avondmaaltijd
  • 22.00 uur – bedtijd

6. Neem 2 keer per week een warm bad voor het slapengaan

Deze eenvoudige en verzorgende bezigheid is een grote hulp bij het terugdringen van stress en het kalmeren van je geest.

Verwen jezelf twee avonden per week met een warm bad. Je ontspant nog meer als je essentiële oliën als lavendel, roos of rozemarijn toevoegt. Als je thuis geen bad hebt is het ook een goed idee om twee avonden per week naar de sauna bij jou in de buurt te gaan.

7. Smeer elke avond je voeten, voorhoofd en hoofdhuid in met warme olie

Elke avond een paar minuten voor het slapen gaan je voeten, voorhoofd en hoofdhuid inmasseren met olie vermindert de stress die je overdag hebt opgebouwd en maakt je ontspannen voor de nacht. Warm eerst wat sesamolie in een pannetje of oliewarmer (let op de temperatuur) en doe vervolgens een klein beetje olie op je handpalm. Masseer je voorhoofd, gezicht, nek en het gebied rond je oren. Als je de dag erna je haren gaat wassen kan je ook je hoofdhuid grondig inmasseren met de olie.

Als je klaar bent met je hoofd ga je verder met je voeten. Masseer ze beide een paar minuten goed in. Je voeten als laatst masseren is een goede manier om je te ontspannen en het lichaam klaar te maken voor een goede nachtrust.

Naast bovenstaande tips om stress te verminderen kan je natuurlijk ook onze supplementen gebruiken voor mentale ondersteuning, zoals Brahmi en Ashwagandha.

Wij wensen je veel succes én ontspanning toe bij het ontstressen!

6 Ayurvedische kruiden die je goed kan gebruiken

Kurkuma
Kurkuma

Door de groeiende populariteit van ayurveda ontdekken steeds meer mensen de kruiden die van positieve invloed zijn op hun gezondheid.

In de ayurveda geldt dat iets dat geneest, tevens voorkómt. Kruiden die effectief zijn in het behandelen van bepaalde aandoeningen kunnen ook als “gewoon” voedsel dienen, waarbij hun voedzaamheid invloed heeft op bepaalde lichamelijke processen. Kurkuma bijvoorbeeld, bekend om zijn ontstekingsremmend effect, wordt als specerij gebruikt door mensen die ziektes willen voorkomen en hun gezondheid willen ondersteunen.

De volgende 6 ayurvedische kruiden hebben een lange geschiedenis van traditionele toepassing en winnen snel aan bekendheid en populariteit. Gebruik ze om er jouw gezondheid mee te ondersteunen!

1. Ashwagandha (Withania somnifera)

Ashwagandha

Ashwagandha is een struik en betekent vrij vertaald “Kracht van een paard”. Ook wordt Ashwagandha wel de ‘Indiase Ginseng’ genoemd. De wortels worden al duizenden jaren gebruikt voor hun geneeskrachtige werking. Ashwagandha staat bekend om zijn eigenschap om het uithoudingsvermogen en de lichaamskracht te vergroten én om slapeloosheid tegen te gaan. Verder wordt Ashwagandha in verband gebracht met het onderdrukken van stress en angst, vanwege zijn kalmerende eigenschappen.

2. Bittermeloen (Momordica charantia)

Bittermeloen

De kalebas Bittermeloen verlaagt op een natuurlijke manier de glucose in het bloed en is daarmee van belang voor mensen met diabetes mellitus. Er is veel onderzoek gedaan naar hoe Bittermeloen de bloedsuikerspiegel in balans houdt.

Bittermeloen wordt door veel mensen wereldwijd als thee gedronken of als vrucht gegeten, maar kan natuurlijk ook als Karela ingenomen worden.

3. Heilige basilicum (Ocimum sanctum)

Heilige Basilicum

Deze plant, die ook bekend staat als Tulsi, wordt door veel Indiërs als heilig beschouwd en vind je in India dan ook in veel tuinen. De hoofdbestanddelen van Heilige basilicum komen overeen met die van Oregano en zijn ontstekingsremmend, koortswerend en pijnstillend. In de klassieke ayurveda werd Heilige basilicum al gebruikt voor zijn hoestwerende eigenschappen en verder is aangetoond dat de plant stressniveaus verlaagt.

4. Kurkuma (Curcuma longa)

Kurkuma

Kurkuma (Geelwortel) is één van de grootste schatten van ayurveda. Yogi’s raadden de inname ervan al duizenden jaren geleden aan. Er is in recente jaren veel onderzoek gedaan naar de werking van kurkuma en het blijkt dat inname van deze “geelwortel” veel gezondheidsvoordelen met zich meebrengt, waaronder een positieve invloed op de hersenfunctie en een anti-oxidatieve werking. Kurkuma werkt ontstekingsremmend en kanker remmend en zuivert het bloed, wat dan weer een voorwaarde is voor een huid die er gezond uitziet.

Kurkuma kan je natuurlijk uitstekend in de keuken gebruiken. Omdat kurkumapoeder slecht opneembaar is wordt aangeraden om het te combineren met zwarte peper en om het te mengen met een olie als kokosolie of olijfolie.

5. Triphala

Triphala

‘Triphala’ komt uit het Sanskriet en betekent letterlijk ‘Drie vruchten’, die afkomstig zijn van Bibhitaki (Terminalia belerica), Haritaki (Terminalia chebula) en Amalaki (Phyllanthus emblica). Triphala is dus niet één plant, maar een combinatie van planten die al duizenden jaren in de ayurveda bestaat.

Het gebruik van Triphala is gebaseerd op het ayurvedische principe dat een ziekte zich vooral kan ontwikkelen als de spijsvertering niet goed functioneert. Vandaar dat Triphala de spijsvertering bevordert, een opgeblazen gevoel vermindert en chronische constipatie tegengaat.

6. Trikatu

Trikatu

Trikatu betekent “Drie scherpe kruiden” en is een combinatie van gember (Zingiber officinale), zwarte peper (Piper nigrum) en lange peper (Piper longum). Trikatu zorgt voor een betere opname van voedingsstoffen en breekt stofwisselingsslakken af. Maar de kruiden helpen ook bij onder andere indigestie, klachten aan de luchtwegen, overgewicht en bepaalde huidaandoeningen. In India wordt Trikatu zowel in de keuken als geneesmiddel gebruikt.

Ayurvedische tips voor de lente

Ayurveda in de Lente: achtergronden en tips
Ayurveda in de Lente: achtergronden en tips

De lente is een heerlijke tijd van het jaar en je zult het buiten al gemerkt hebben. Na de winter voelt 8 graden en een beetje zon al aan als een warme lentedag. Lente – het jaargetijde van groei en dynamiek.

De natuur beweegt zich uit de koude, natte winter naar de lente toe. De aarde wordt weer warmer en knoppen worden zichtbaar in bomen en planten. Bloemen beginnen te bloeien.

In de natuur lijkt dit proces heel gemakkelijk te gaan, maar voor ons mensen is dat proces vaak wat moeilijker. Denk maar aan allerlei kwaaltjes zoals, Voorjaarsmoeheid en het uitbreken van allergische klachten. Vaak voelen we ons juist in het begin van de lente moe, traag en zwaar (Ashwagandha helpt hierbij). Onze gemoedstoestand lijkt meer op die van een humeurige beer dan op iemand die fris en vrolijk aan het voorjaar begint.

Hoe kan dit nu zo ontstaan?

Een gevoel van welbevinden ontstaat volgens Ayurveda het meest, als we in harmonie met de seizoenen leven – meer in het ritme van de seizoenen. Om dit goed te kunnen begrijpen is een goed begrip van de Kapha Dosha belangrijk. Er worden in Ayurveda 3 belangrijke Dosha’s onderscheiden: Vata, Pitta en Kapha.

Kapha Dosha zorgt voor de aarde-water kwaliteiten in het lichaam. Deze 2 elementen verzorgen de smering van de gewrichten, alle slijmvliezen op alle weefsels in het lichaam en vooral de longen, sinussen en ook bijvoorbeeld de maag. Het bepaalt ook de grootte, kracht en soepelheid van je spieren.

Als deze Kapha Dosha in balans is, voel je je stabiel, sterk en in balans. Is deze uit balans, dan voel je je waarschijnlijk slaperig, mentaal niet helemaal helder of zelfs depressief. Je kunt ook meer slijm ervaren in de sinussen, neus- en keelholten en longen. Ook gewichtstoename behoort hiertoe, vocht vasthouden of een zwaar gevoel in je ledematen.

Misschien herken je deze klachten, wanneer je eigen constitutie al meer een Kapha-type is. Maar ook wanneer je niet een uitgesproken Kapha-type bent, kun je dergelijke klachten in de lente ervaren. Het is speciaal belangrijk om Kapha te balanceren in de lente omdat Kapha (aarde-water) toeneemt in de winter.

In de winter wordt het kouder en natter. Je blijft dan liever binnen en je lichaam zoekt meer slaap en warm voedsel. In de lente is het noodzakelijk dat je deze warme Kapha jas op een soepele manier weer kwijtraakt. Anders gaan de slijmvliezen in het lichaam dichtslibben en voel je je – juist in de overgang van winter naar lente – zwaar en slaperig in plaats van fris en wakker en soepel.

Allergieën kunnen de kop op steken en je voelt je dan misschien wel vermoeider dan voorheen, terwijl buiten het zonnetje inmiddels lekker schijnt. Het Ayurvedisch advies voor de lente is om te proberen een routine te ontwikkelen, die je helpt om soepel en geleidelijk de zware Kapha-tendensen kwijt te raken en je licht en helder te maken, zonder de stabiele kwaliteiten van Kapha te verliezen.

Hiervoor is het fijn om licht en stimulerend voedsel te eten en bovenal fysiek in beweging te komen. De beste benadering is er één die zowel voedingsadviezen als yoga-oefeningen inhoudt.

Lente-tips

Maak ruimte: Niet voor niets is er in het voorjaar de gewoonte om je huis schoon te maken – de voorjaarsschoonmaak. Dit geeft niet alleen ruimte en frisheid in je huis maar zeker ook in je geest! Gooi overbodige rommel weg, richt je huis in op een manier dat de energie vrij kan stromen door je huis. Vastu Shastra, de Vedische leer over wonen, kan hierover veel tips geven. Richt je tijdens het opruimen en poetsen niet alleen op schone ramen en vloeren maar ook op onopgeloste zaken en situaties in je geest. Zijn er nog projecten die je moet afmaken? Doe het dan nu en wacht er niet langer mee.

Breathe easy: Verdiep je in ademhalingsoefeningen – Pranayama – en integreer een ademhalingsoefening in je dagelijkse routine.

Turn up the heat: Zorg voor een goed spijsverteringsvuur (Agni) door stimulerende kruiden aan je eten toe te voegen. Drink elke ochtend een glas warm water met citroensap en neem eventueel een stukje verse gember voor elke maaltijd. Let hierbij wel op dat je een eventueel verhoogde Pitta niet uit balans brengt!

Eet lichter: Maak lichte en kleurige maaltijden, de tijd van zware stamppotten is nu voorbij. Gebruik ook hier stimulerende en verwarmende kruiden zoals peper en gember. Ga naar buiten, de natuur in: Ervaar de lente aan den lijve door buiten te gaan bewegen, wandelen en genieten.

En bovenal… doe dit ontspannen! Ook deze adviezen moeten geen zware opgave worden, waaraan je moet gaan voldoen. Kies er een paar tips uit die voor jou gemakkelijk te volgen zijn, op een plezierige manier.

Een heerlijke lente toegewenst!